一、合理安排晚餐
晚上是我们身体的休养时间，所以睡前的饮食要十分注意。祖国传统中医认为“胃不和则卧不安”，“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。
晚餐不要吃得太饱，如果晚饭吃的太多，在过饱状态下睡着，那么会造成胃肠负荷过重，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉，万一消化不完全，就会产生过量的气体和食物残渣，产生腹胀和便意，结果影响睡眠的质量。晚餐七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
晚餐不要吃得太晚，一般晚饭应在睡前4小时左右，这样食物可以消化吸收，不至于影响到睡眠。睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。
相反，饿着肚子的时候也照样睡不着，即使勉强睡着了，也常常因饥肠辘辘而醒来。为什么饥饿的时候也睡不着呢？因为胃排空后会形成所谓的“饥饿状态”，而饥饿所产生的不适感会上传至大脑，另外，饥饿时血糖降低，血糖降低的信号也会传至脑部，从而引起睡眠困难。目前，一些人过分追求苗条，为此过度节食，每餐进食很少，甚至干脆饿着肚子，这样体重虽然减了下去，却出现了睡眠困难，甚至失眠，结果严重影响身体健康和正常的工作学习，得不偿失。因此晚饭宜少而不可不吃不喝。
二、睡前不要饮用茶、咖啡和酒
茶和咖啡都属于中枢神经系统的兴奋剂，含有咖啡因，能刺激刺激神经系统，同时还有一定利尿作用，是导致半夜频繁上厕所，是失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝浓茶或咖啡。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，所以有些患者试图借助酒精帮助入睡，多在上床入睡前饮酒。起初，的确能达到改善入睡的目的，但随着时间的推移，酒精对睡眠的诱导作用逐渐减弱，此时，便可产生不易察觉的戒断症状，如睡眠中突然醒来、出汗、头痛和口干等，进而可继发与酒精相关的睡眠维持障碍。如果突然停止饮酒，还可产生严重失眠、夜间频繁觉醒。
另外，临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。
三、失眠的食疗方法
日常生活中，失眠患者可通过饮食上的调理或药膳来治疗失眠。方法简单安全，还会有意想不到的效果。您可从以下方法中任选一种或几种应用。
改善失眠的药膳
1.酸枣仁粉:晚上就寝前冲服炒酸枣仁粉9克，坚持服用7—10日。有心动过速、习惯性便秘者慎用。
2.酸枣仁粥：将炒酸枣仁30克加水毫升，煎至毫升，去渣，加入粳米50—克煮粥，加少量食盐调味即可服用。一般7—10日为1疗程，服用3—5个疗程。
3.夜交藤粥：夜交藤60克，去残叶，用温水浸泡片刻，煎20分钟，去渣，加入粳米50克，大枣6克，同煮至米烂粥熟，再加白糖调味佐食。
4.莲子百合瘦肉汤:莲子50克、百合50克洗净备用，将克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。
5.柏子仁炖猪心：将适量柏子仁放入猪心内，加水炖煮。适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。
6.合欢花蒸猪肝：干合欢花用清水浸泡4～6小时，将猪肝～克切片，然后将合欢花和猪肝一起放碟中，加食盐调味，隔水蒸熟，食猪肝。适用于合并胁痛的失眠患者。
7.远志枣仁粥：远志15克、酸枣仁10克、粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开后转小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功，可治疗老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
8．小米粥：实验表明色氨酸与人类失眠愿望的产生和困倦程度密切相关。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡，这是因为色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”。小米中含有丰富的色氨酸，在众多食物中名列前茅。
9.五味子蜜饮：五味子30克、蜂蜜20克，将五味子洗净，加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜搅匀，分次服用，有宁心安神、养阴润肠之功，适用于肝肾阴虚型失眠，对伴有心悸者尤为适宜。
10.茯神牛奶饮：茯神粉10克、鲜牛奶克，茯神粉用少量牛奶化开，再将煮沸的鲜牛奶冲入即成，早晚分服，可宁心安神、补充钙质，适用于失眠兼有骨质疏松者。
11.鲜花生叶茶：鲜花生叶克，将花生叶洗净晒干，揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中加入沸水冲泡代茶，频频饮用，适用于各种失眠者。
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