失眠的经历痛苦到让你怀疑人生。但是放心，你不是一个人。

据中国睡眠研究会发布的《年中国青年睡眠现状报告》显示，高达94.1%的人的睡眠都不好。40%的人有“睡眠拖延症”，东弄弄西弄弄，越睡越晚。约90%的人在睡前离不开电子产品。76.1%的人有“入睡困难”，睡不着，就是睡不着，怎么都睡不着。

失眠，没你想得那么简单

如何判断是否存在失眠呢？科学上给出了很好的界定，不妨来了解下。

失眠诊断分为主观诊断和客观诊断，其中失眠的主观诊断包括：

1）睡眠生理功能障碍（包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再次入睡）；

2）白日头昏、乏力、嗜睡、精神不振等症状都是有睡眠障碍干扰所致；

3）仅为睡眠减少而无白日不适（短睡者）不视为失眠。

失眠的客观标准同样有三条，分别为：

1）睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟；

2）睡眠维持障碍：觉醒时间增多（每夜超过30分钟）；

3）总睡眠时间缩短：通常少于6小时。

失眠使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大。因此，有失眠症状的人一定要引起足够的重视。

有什么方法可以改善失眠呢？

形成失眠绝非一日之寒，同理，要解决失眠，也绝非一日之事。试试下面几个方法多试试，让你睡个安稳觉。

1、按摩

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2、盐水泡脚

把双脚浸入40℃左右的热水中，用热水泡脚30分钟，再搓脚心的涌泉穴10~20分钟，左右各擦几十至几百次，直至发热，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。会感到神清气爽，全身轻松。

3、生活要规律

引起顽固性失眠的原因跟平时的生活规律有很大的关系，因为我们要养成良好的生活习惯，不熬夜，不赖床，早睡早起。

除此之外，饮食方面也要合理搭配，晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻等不易消化的食物，不要饮用过多咖啡、浓茶、酒等。

4、多吃补心安神食物

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圆、莲子、红枣等。

5、调整睡眠时间

每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。

6、选择合适的睡眠姿势

向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。

7、药物治疗

此方法适合失眠初期、失眠症状偶发、失眠情况较轻的患者，对于长期失眠患者往往不见效。长期服药易使患者产生耐药性，药效会随着服药时长逐渐减退，而且精神科药物一般对人体损害较大，不建议长期服用，并且用药一定要经医嘱，切不可未经检查盲目自行用药。

四款治疗失眠的药膳粥，简单易做有效

药膳食疗治疗失眠相信是所有失眠人士最喜欢的方式。下面四款对失眠有非常好疗效作用的药膳粥，简单好做又好吃，关键是效果好。

山药莲子粥

莲子20克，山药20克，红枣10颗，粳米50克，冰糖少量。莲子去心用水泡好，山药去皮，将材料一起放到锅里面煮，一直煮至粥浓稠，放冰糖溶化。

作用：强心安神，滋养补虚，健脾止泻，非常适合脾气虚弱而引起的睡眠，多梦，心神不宁者。

远志枣仁粥

远志、炒酸枣仁各10克，粳米50克。将远志与酸枣仁一同用水煎煮，去掉渣子，留下汁液，再与粳米一起煮沸。每晚睡前可用。

作用：宁心安神，可改善惊悸失眠，虚烦不眠，多梦健忘，体虚多汗等症。

谷糠杞菊粥

谷糠、枸杞子各30克，菊花15克，粳米克，红枣10枚。谷糠、枸杞子、菊花洗干净，再一起煎煮，取汁，去掉药渣，加入粳米和撕开的红枣，煮粥食用。

作用：补肝肾、明肝目、安心神，非常适合老年人体虚，失眠多梦，腰膝酸软等调养。

大米百合粥

生百合克，大米克，将百合清洁干净，大米用清水淘洗干净，再把百合和大米一起放到锅里，加水0毫升煮至米烂，可常食用。

作用：滋阴液、养心肺、安神止咳。非常适合阴虚者食用，可以改善阴虚所致失眠、心烦、精神不安、惊悸等病症。

失眠可导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，严重影响正常的生活、工作和学习。所以一定要把失眠扼杀在初期，勿让其继续发展。对于轻度失眠或者小于1周的失眠，在生活中稍加调整即可，如果失眠的时间超过1个月，就要医院检查治疗了。

长按