许多的人们有时会睡不着觉,所以介绍几种有助于睡眠的食物?药食同源,有些食物除营养价值外,还有一定的药效?失眠患者也可在一些常见的食物中找到具有对失眠有治疗作用品种,帮助改善睡眠?

1.大枣:性味甘平,有补益脾胃?养血安神的功效?晚餐后用大枣加水煎汁服用,能缩短入睡时间,也可与百合煮粥食用?尤其是用于血虚失眠?现代研究大枣还有抗过敏反应?调节中枢神经?保肝强体?降低胆固醇?抑制肿瘤等作用,对因某些疾病引起的失眠也有辅助性安神催眠作用?

2.蜂蜜:性味甘平,有润肺补中,缓急解毒?润肠通便的功效?《本草纲目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的记载?服用蜂蜜,再饮一杯温开水,体内会产生大量的血清素,对烦躁而不易入睡者,可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态?神经衰弱失眠患者,在每天睡眠前,口服一汤匙蜂蜜,可以促进入眠,对失眠有明显的调节作用?

3.小麦:有养心安神,补肠益脾?利尿活血?除烦止渴的功效?更年期女性食用未精制的小麦能缓解更年期综合征?防治失眠?也可配方食用:①小麦克?甘草18克?大枣10枚,水煎,早晚2次分服?②小麦50克?大枣10枚?龙眼肉10克,加水煮熟后连渣食?③小麦50克?黑豆20克?合欢花15克(布包),水煎后弃合欢花,喝汤食麦?豆?

4.小米:性微寒?味甘,有健脾和胃?安眠的功效?“胃不和则卧不安”,晚饭吃得过少,胃中空虚使人难眠,吃的过多胃因饱胀而压迫内脏,也会妨碍睡眠?改食小米粥,既不会很快地排空而“吊胃”,又不会过饱而失眠,因此,小米粥可谓是安眠良方?现代研究也证实,人类睡眠的产生与困倦程度及食物蛋白质内色氨酸含量密切相关,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种催人欲睡的血清素,而小米中色氨酸的含量名列前茅?

5.莲子:性味甘涩平,有补中,安心?止泻?可用于夜寐多梦,遗精频繁或滑精者,特别是对青年人梦多遗精者,有良好的安神止遗作用?莲子可做成莲子汤?莲子羹?莲心粥等食品,又可炖鸡?鸭服用?①失眠者可用莲子心30个,水煎,加盐少许,睡前服?②失眠伴梦遗泄精者,莲肉?益智仁?龙骨各等份,研为细末,每次6克,空腹或清米汤调下?③高血压病伴失眠者,莲子心15克,水煎代茶饮?④月经过多伴失眠者,莲子50克,冰糖25克,炖熟食之,并喝汤?

6.桂圆:也称龙眼,性味甘温,益心脾?补气血?可用于心脾虚损?气血不足所致的失眠?健忘?惊悸?眩晕等症?还能辅助治疗病后体弱或脑力衰退,对于女性的产后调补也很适合?①贫血?神经衰弱?失眠?心悸?盗汗等,桂圆肉4-6枚?莲子10克?芡实10克,加水炖汤,睡前服?②产后失眠,桂圆克,鸡蛋1个,红糖适量?置锅内蒸10-20分钟,将蒸好的鸡蛋?桂圆一起连汤服下?③失眠,每晚睡前吃桂圆2个,可养心安神?

7.百合:性味甘平,有润肺?清心调中之效?有良好的营养滋补之功,特别对于病后体弱,神经衰弱等有较好的作用?①百合50克?蜂蜜50克,拌匀蒸熟,睡前食用?②百合15克?酸枣仁30克?远志10克,水煎服?

8.牛奶牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠的作用?牛奶中丰富的乳糖?氨基酸以及矿物质和维生素,能缓解脑细胞的紧张状态?但徐建所长提醒说,老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影响睡眠?

9.龙眼龙眼又称桂圆,有很高的营养价值?研究发现,桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用,能起到镇静?安神?养血?抗衰老等功效?龙眼肉15克加糯米克,煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,既能安神又能补脾?

10.莲子莲子有养心?安神?补脾等功效,对心悸?失眠?腹泻等病症都有一定的疗效?心烦多梦的人可用莲子芯30个,加盐少许,用水煎服?

11.百合百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量?特别是对由于病后体虚?神经官能症导致的失眠,有改善作用?每天喝一碗红枣莲心百合汤,能起到安神助眠的作用?

12.金针菜金针菜又名忘忧草?黄花菜等,有清热利湿?凉血等功效?无论是用于烧菜还是煲汤,食用后都有利人的安眠?

13.醋当你过于劳累难以入睡时,不妨取食醋1汤匙,放入温开水内慢慢服用,能有效帮助入睡?

最宜睡前吃的十种营养食物

1?香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁?

2?菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方?

3?温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效?而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸?将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”?医院神经外科王飞

4?蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素?所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的?

5?燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺?煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了?试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了?

6?土豆泥

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物?如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

7?杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁?所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8?亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸?当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果?

9?全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺?就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”?