据央视财经报道，有数据显示，目前全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，3/4在晚上11点以后入睡，1/3要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。

今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况。调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。此外今年上半年，与睡眠相关的保健品销售也增长明显。

数据显示，今年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57%。有数据显示，预计今年，中国睡眠产业的市场规模将达到多亿元，年将突破万亿元。

专家建议：不要擅自服用褪黑素

褪黑素，又称褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。

通俗说，褪黑素是一种能让人皮肤变白、延缓衰老的起美容作用的激素药物，因为它有着对改善睡眠有促进作用，早期被视为治疗失眠诸多药物的一种。

“褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。”医院睡眠心理中心主任高东教授解释，褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。

相比现代新型治疗失眠药物，医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，因此老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。

对于失眠患者，高东教授不建议擅自服用褪黑素改善睡眠，应及时就医，找到触发失眠的原因，对症下药。

如何判断是否“失眠”？有3条标准可初步判断

根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的定义是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。

医学认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。医生建议，可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想：

1）睡眠的时机：从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的；2）睡眠的时长：满足成年人生理需要的睡眠时长为7~8个小时；

3）睡醒后的感受：醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。

“睡眠的主要功能是能量恢复、清除代谢的废物、提高免疫力和储存记忆等。可以说，脑高级功能的活动，都依赖于良好的睡眠。”中国睡眠研究会理事长黄志力表示，睡眠还有一个非常重要的功能，即生长发育的需要。80%的生长激素都是在睡眠阶段释放的，睡眠是生命所必需的。同时，随着年龄的增长，睡眠的时间将会不断缩短。

如何提高睡眠质量？医生建议白天适当运动、晒太阳有助于睡眠；睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机，此外，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚餐不要吃得太油腻。

这样饮食，睡得香

对于失眠，中医称为不寐，病因主要是情志失调、饮食不节、久病体虚和劳逸失调。病位在心，与肝、脾、肾密切相关，主要病机是阳盛阴衰。广州医院李思珏主管护师分享了以下饮食指导和食疗膳方：

饮食指导

1、宜选择安神定志的食物，如酸枣仁、柏子仁、灵芝、鸡蛋等；

2、对症进食：心脾两虚者,宜进食平补气血的食物，如糯米、大枣等；心肾不交者，宜进食滋补类食物，如龟肉、鳖肉、白木耳等；3、以清淡滋补饮食为主，如进食高蛋白质、富含维生素、易消化的食物；4、晚餐不应过饱、过饥，以免影响睡眠；

5、睡前不饮酒、茶及咖啡等兴奋性饮料。

食疗膳方

1）远志莲粉粥原料：远志15克、莲子30克、梗米50克；制作：先将远志泡去心皮，然后烙干与莲子同研为粉，再将粳米煮粥，半熟加入远志与莲子粉，粥熟即可；食用：1次顿服，可常用；功效：补中益气，定志安神，适用于各类失眠症者。2）山药枸杞炖猪脑原料：猪脑1只、淮山药30克、枸杞10克；制作：取猪脑洗净，和准山药、枸杞一同加适量清水煨炖至熟即可；食用：1日分2次服用；功效：键脾补肾,养心安神,适用于各类型失眠者。3）酸枣仁粥原料：酸枣仁50克、粳米克；制作：将酸枣仁捣碎浓煎取汁，另用梗米煮粥，半熟时加入酸枣仁汤同煮，粥成即可；食用：趁温服食，淡食、加糖均可；功效：滋养心脾，补益肝胆，适用于失眠多梦者。4）桂圆醩原料：桂圆肉克、高度白酒毫升；制作：洗净桂圆肉放在细口瓶内，放入白酒，密封瓶口。每日振摇1次，半月后饮用；食用：每日2次，每次10-20毫升；

功效：温补心脾，养血安神，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸者等。

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