夏季温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。这也是夏季心脑血管疾病、肺心病的发病率明显增加的原因。因此，夏季养生先养心！
早起晨练养阳养心
晨练促进阳气升发，适量饮用一杯温白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。最好的运动如散步、游泳、打羽毛球、钓鱼、瑜伽等。但切记不要起床后立刻锻炼。
午时养心宜小睡
午觉不睡，下午崩溃。夏天，人体出汗最多、心情最易烦躁，中午小睡，不仅可以避免中暑，还能很好地恢复消耗的“精气神”,增强体力，消除疲劳。
调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。
夏日养心食谱
红糖桂圆枸杞姜枣茶1材料桂圆30克、红枣30克、枸杞15克、生姜克、红糖适量
2做法1.把桂圆、红枣（去核切成丁）、枸杞用清水洗去浮尘待用；生姜洗净，去皮切末；
2.锅内放入适量冷水，下入大枣盖上锅盖，大火煮开后转小火煮约20分钟；
3.加入桂圆、枸杞、生姜、红糖，再煮5－10分钟，即可；
4.煮好的姜枣茶用筛网把生姜和大枣的残渣过滤出来即可趁热饮用。
3功效散寒、除湿、补阳气，俗话说冬吃萝卜夏吃姜,夏季到了也是喝姜茶的季节。上午喝杯姜枣茶，养阳又防“空调病”
4贴士没时间煮的也可以用焖烧壶把以上材料泡茶饮用。
芡实鸭肉冬瓜汤1材料冬瓜克、鸭肉克、猪瘦肉克、生芡实、薏苡仁、赤小豆、太子参各30克、陈皮5克、生姜2片、盐适量
2做法1.将鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块；
2.以上三味与芡实、薏苡仁、太子参、陈皮一起放入沙锅中，加适量清水；
3.先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐、味精即成。当菜佐餐，食肉饮汤。
3功效清热解暑、健脾利湿
百合黄芪猪心汤1材料百合30克、红莲子30克、北芪15克、石斛15克、麦冬10克、灯心草5扎、猪心1个、猪脊骨克、陈皮3克、红枣3粒、生姜2片、盐适量
2做法1.以上药材稍浸泡、洗净，红枣去核；
2.猪心洗净，切开，清洗后将陈皮纳入，并用牙签扎紧；
3.猪脊骨斩块洗净氽烫后用清水冲干；
4.将所有材料一起放入汤煲，加清水适量，武火煲沸后改文火煲约2小时，下盐便可。
3功效益气滋阴、养心安神
苦瓜黄豆猪扇骨汤1材料苦瓜克、黄豆克、猪扇骨克、蜜枣2粒、生姜2片、盐适量
2做法1.先将猪扇骨洗净氽烫后用清水冲干净；
2.与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆、蜜枣一起放入砂锅，加清水适量；
3.先用武火煮15分钟后改为文火，再焖煮60分钟，调味后即可食用。
3功效清热解暑、除烦止渴
4贴士苦瓜性凉，脾胃虚寒者不宜食用太多
莲子海带绿豆汤1材料海带20克、红莲子50克、绿豆克、猪脊骨克、红枣3个、生姜2片、盐适量
2做法1.海带、红莲子、绿豆洗净，一起放到凉水中，浸泡30分钟待用；
2.猪脊骨斩块洗净氽烫后用清水冲干净，
3.与海带、红莲子、绿豆放入砂锅内，加清水适量，先用武火煮15分钟后改为文火，再焖煮60分钟，调味后即可食用。
3功效清心、解暑
酸梅糖水1材料乌梅50克、红枣50克、山楂片30克、陈皮5克、玫瑰花10克、冰糖适量
2做法1.把乌梅、红枣、山楂片、陈皮、玫瑰花用清水洗去浮尘；
2.将乌梅、红枣、山楂片加纯净水浸泡半小时以上；
3.连水一起倒进锅中，再加入适量的清水，大火烧开，中小火煮50分钟；
4.最后加入陈皮、玫瑰花、冰糖继续煮10分钟；
5.待自然冷却后，过滤去渣，放入冰箱中冷藏后饮用，可储存1-2天。
3功效解暑、解忧、解心宽
莲子清心茶1材料莲子心3克、荷叶10克、决明子10克、红景天10克、三七花5克、乌梅1粒、冰糖适量
2做法将以上药材放入汤包扎好泡茶代饮，或煮茶温服。
3功效补气、养阴、清心火的功效。下午喝杯养心茶，清心养阴乐逍遥。最适合三高人群，脾胃虚寒者慎用。
安神泡脚方
1材料五味子、香附、夜交藤、郁金、远志、石菖蒲各30克、玫瑰花10克
2做法1.将五味子、香附、夜交藤、郁金、远志、石菖蒲放入锅内，加适量水，浸泡30分钟；
2.大火烧开，中小火煮30分钟；
3.水沸后加玫瑰花5-10分钟煮即可，待水温在40℃-50℃时泡脚，每日睡前一次。
3功效养心安神、舒肝解郁、改善睡眠，脚是人体的第二心脏，夜间养心可泡脚。
健康养心操
舌头操动动舌，舌保健功，能益心，心开窍于舌，通过对舌的保健也可以达到对心的保健调养功效。
方法闭目养神数分钟后，做伸缩舌，舌左右摆动及舌在口腔内做顺逆时针画圆各10次，然后搅拌舌下廉泉穴的津液徐徐咽下，收功。做舌保健功的目的是通过舌对心的良性刺激，促进心的功持良好状态。
手指操十指连心，一套简单通脉手指操，健脑护心，延年益寿
■第一式旋腕：放松十指，十指交叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。
■第二式按指：指尖相对，形如握球，轻按挤压，指根相触，反复做60下。
■第三式拔指：右手握拳，用力向外拔左手大拇指，再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。
■第四式拔宣经脉：右手食指和中指，夹住左手大拇指，用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。
■第五式轮转大拇指：双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，左旋60下，右旋60下。
■第六式轮握四指：双手微紧，四指握拳，先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇型收拢，反复做60下，左右手同时做。
■第七式放松：双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下。
温馨提示
这七个动作可以站着做，也可以坐着做，每天2次，每次10分钟。
夏季养生重养心，
理疗食疗的小绝招你学会了吗？
希望能够对你有所启发唷~
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