点击蓝字 增强体育锻炼。依据自身情况，进行适当的体育活动，如太极拳、慢跑、散步等。在天气异常时，也可在室内进行适宜的运动。体育锻炼可以舒筋和络，畅通气血，增强体质，提高机体的抵抗力。
注意饮食调理。饮食以清淡、富含营养为原则。比如牛奶、鸡蛋、精肉、鱼、豆制品等高蛋白的食品，新鲜蔬菜和水果等富含维生素的食品。忌食过分油腻、粘滞、酸腥及刺激性食物。平时应多吃“红色食品”：红色食品是指食品的颜色为红色、橙红色或棕红色的食品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂、红苹果、红枣、沙棘、柿子等，这些食品含有丰富的β-胡萝卜素，可防治感冒。现代医学认为胡萝卜素具有捕捉人体内氧自由基、参与维生素a的合成等多种功能，还能增强人体巨噬细胞的活力，起到抗御感冒的作用。
保持清洁卫生。搞好室内及环境卫生。冬季室内要经常通风换气，保持空气清新；注意清洗鼻腔，鼻孔干燥时，可用棉签沾香油涂润鼻孔；不随地吐痰，衣被勤洗、勤晒。在感冒易于流行时期，尽量减少外出，避免去公共场所。
保证充足睡眠。感冒通常会让人头昏脑胀，无法正常工作和生活。通常人们睡着后不会感到鼻塞和咳嗽，通过睡眠使身体正气得到恢复，症状得到缓解。
心理预防现代医学认为，健康状态是包括生理、心理和社会适应性完好状态的一种整体概念。心理状态异常就必然会影响到整体的防御机制。所以预防感冒必须采取一定的心理预防措施。心理预防感冒的原则是既不可疏忽大意，也不必过于紧张、恐惧。
1、正确认识感冒的特征、防止不必要的紧张。学习、了解预防感冒的方法。多交流信息，沟通感情，从而保持良好、积极的心态。
2、亲朋病后，应沉着应对，既不恐惧，也不惊慌失措，认真做好生活环境的消毒防护。避免过度紧张，保持乐观情绪，从而有助于预防感冒。
药物预防根据传统中医理论，结合不同人群的体质情况以及季节变化等因素，现提供预防感冒的几类中药、中成药以供参考。
党参10克、黄芪10克、桂枝10克、柴胡10克、黄芩10克、大枣6克。
适用于平时易气短、疲乏，有时汗出，不耐寒热，对外界环境敏感易感冒者。此类人群在寒冷多风时，更易感觉不适。药后服热米粥一小碗，以微汗出最佳，待汗干后方可外出。避风寒。中成药如玉屏风胶囊、参苏丸、贞芪扶正颗粒等。
北沙参10克、玉竹10克、桑叶10克、菊花10克、金银花10克、连翘12克。
适用于面色偏红，口咽、鼻时有干燥，喜凉，大便略干，小便黄者。此类人群在气候干燥时，更易感觉不适。忌辛辣。中成药如桑菊感冒片、银翘解毒片等。
藿香10克、佩兰10克、苍术10克、贯众10克、苡仁20克、生甘草6克。
适用于经常口中粘腻或甜，肢体不爽或有沉重感，喜食肥甘厚腻，便溏或易腹泻腹胀者。该类人群在气候潮湿时，更易感觉不适。忌油腻。中成药如藿香正气液、水、胶囊等。
黄芪10克、紫苑10克、白前10克、陈皮10克、杏仁10克、远志5克。
适用于平时易感冒、咳嗽、咯痰，老慢支、慢阻肺病史的人群。避风寒。中成药如玉屏风胶囊、人参蛤蚧液、补肺胶囊等。
附一：预防感冒的食疗法1、多喝水：可以加快病毒的排出，最好是白开水，如果喝不下去，可以加果汁或茶调口味。
2、白菜萝卜汤：白菜心克，切成碎末，白萝卜克，切成薄片，加水毫升，煮至毫升后，加红糖适量，每次毫升，一天2次，连服三四天即可治愈。（特别是白萝卜：实践证明，白萝卜中的萝卜素对预防，治疗感冒有独特作用，具体做法是把甜脆多汁的白萝卜切碎，压汁半杯，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日三次，连服两天。可以清热，解毒，祛寒，防治感冒。）
3、糖姜茶饮：因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛，鼻塞，流涕及一身关节酸痛，甚至怕冷，发热等症状，可用红糖，生姜，红茶各适量，煮汤饮，每日1-2次，不仅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。
4、苹果蜂蜜水：苹果5个去皮，切成小块，加水1升，煮沸5分钟，自然冷却到约40度，加少许柠檬汁和适量蜂蜜搅拌均匀，每天多次少量饮用。蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病。
5、葱蒜粥：取干净的葱白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥，每次毫升，每日2次。
6、葱姜饮料：洋葱头1个，鲜姜30克，切碎，加鲜牛奶毫升，煮开，自然冷却，加适量蜂蜜，睡前服用毫升。
7、多吃佐料：特别是姜葱蒜，中医认为辛能发散。有研究认为，生姜、干辣椒有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰，大蒜能增强人体的免疫功能，在烹调菜肴时多加点佐料，可使感冒早愈。
附二：预防感冒的几个小方法1、热水搓耳：每晚睡前，沿耳廓上下摩擦（或用热毛巾搓揉耳朵亦可），用食、拇指轻擦耳轮，擦至局部透热(由内向外发热)。两耳交替按摩，每日一次，一次约5分钟左右。可有效预防感冒。
2、热水泡脚：在大幅降温的季节，每晚可用较热的水泡脚20-30分钟，水中可以滴几滴食用醋。一直泡到双脚发热为止，可有效驱除体内寒气，预防感冒。尤其是在已感到不适的时候，可及时阻断感冒的发生。
3、早晚洗鼻：很多病菌都是通过鼻腔传入体内引发疾病的，坚持早晚清洗鼻腔能起到较好的预防感冒的作用。双手捧清水，用鼻孔轻轻将水吸入鼻腔，停留片刻，在再用力将水喷出，反复3-5次即可。
4、盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
5、冷水浴面：每天洗脸时用冷水，用手捧水搓面部，反复多次，特别是冬季，坚持日久可增加抗寒能力。
6、醋熏蒸：在感冒高发时节，每日早、晚用醋（克食醋）放在火炉上熏蒸（熏蒸时需关闭门窗）约10分钟，室内顿时醋香四溢，而且醋分子飘散在空气中可有效杀灭室内的感冒病毒，从而防止感冒发生。特别是在感冒流行期间，每日最好熏蒸食醋1-2次。
致知中医
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