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1、睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；

2、睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；

3、睡眠质量：失眠多梦、头痛头昏!

4、早醒、醒后无法再入睡；

5、总的睡眠时间少于6小时；

6、日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

7.肤色暗淡没光泽，皮肤早早衰老！

8.思维迟缓、记忆力下降！

想要治疗失眠症，要从促进血液循环、、调整饮食、保暖身体、消除疲劳等多方面入手。那么，哪些食物能帮助我们入睡呢？一直以来，失眠都是一种原因很复杂的疾病。下面我们就来介绍几款失眠食疗方

1.莲子百合桑叶茶是药王《千金方》中治失眠的记载。

莲子百合桑叶茶含百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶，用清水煎，再煮一二沸，空腹食用。功效：和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

2.玉竹白术茶

玉竹10克、白术10克、百合10克、五味子10克，同入沙锅，加水适量，煎煮50分钟，去渣取汁饮用。具有理气调中、养心安神的作用。也可以开水冲泡，加盖闷10分钟后，代茶频饮。

3.芦荟杜仲茶

芦荟20克、杜仲10克、玄参10克、生地黄10克，临睡前以热水泡脚，并饮此茶，然后入睡。功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

4.槐米紫苏籽茶

槐米10克、紫苏籽10克、党参10克、当归10克，沙锅内加水，将猪肚放入锅内，先用武火烧沸，，改用文火煮至50分钟。空腹温食。具有治疗胃虚寒症，胃脘冷痛，食欲不振，大便泻泄。

5.远志莲粉粥

远志30克、莲子15克、红枣15枚、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。适用于健忘、怔忡、失眠等症。6.芡实龙眼粥

干龙眼肉15克、芡实各15克，粳米克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

6.猪肉海参汤

海参克、猪里脊肉克、沙菀子20克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。海参切成片，温水泡开，里脊切成薄片，分别入清水氽过。姜、葱切末，香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开，加入味精、醋、盐，随即倒入碗内，参肉软溜。每日1-2次。可随餐食用。