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人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要，随着生活工作压力的上升，高质量的睡眠对不少人似乎都成了奢侈。越来越多人难以做到“规律睡眠”，“睡不着”“睡不好”“睡不醒”的问题比比皆是。青少年睡眠不足现象、青年熬夜现象、中年睡眠质量问题、老年人睡不着的问题均已成为了普遍现象！

老年人睡不好常见原因

1

慢性疾病影响

中老年人因为各种原因会患上一些基础疾病，比如心脑血管疾病、风湿、颈椎病、糖尿病等等。这些疾病虽然不会危及到生命，但是却会对睡眠造成严重的干扰，影响中老年人的睡眠质量。经研究发现高血压，心脏病，帕金森等这些疾病都很有可能会引起失眠。

2

精神方面的问题

不少老人失眠都是由于心理疾病所引起，例如很少参加群体活动，家庭中夫妻关系、亲子关系不和，生活没有愉悦感等。

3

生理性因素

人到了年纪之后，各方面机能都会随之下降，就连对睡眠很重要的褪黑素和生长激素分泌的量也会不足，也正是因为这个原因，许多中老年人都会睡不好觉。

如遇睡眠等健康问题，可联系我们为您提供健康调理服务，助您解决睡眠问题的困扰。

圣爱中医的王大宪教授毕业于湖北中医学院，中医世家，湖北中医药大学教授。从事中医临床、教学和科研工作30余年，主持完成省级科研课题“菏泽口服溶液治疗儿童单纯性肥胖的临床及实验研究”为国内领先水平。

擅长诊治:

儿科疾病:厌食、哮喘、肺炎、鼻炎、支原体感染、反复呼吸道感染、毛细支气管炎、腺样体肥大、腹泻、过敏性疾病及各种疑难病症

妇科疾病:乳腺病、月经病、痛经、不孕不育、子宫肌瘤、卵巢囊肿、妇科炎症

内科疾病:咳嗽、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺炎、风湿性关节炎、萎缩性胃炎

分享王大宪医生医案一则

安女士，68岁，初诊日期：年2月18日

主诉：干咳无痰，入睡困难，易醒，鼻塞，偶有胸闷，大便不成形。

既往:鼻窦炎，上颌炎，高血压，心脏病。

检查：脉沉无力，舌红苔薄

中医诊断：不寐

不寐是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证,主要表现为睡眠时间、深度的不足,轻者—入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。

西医诊断：亚健康

证属：肺气亏虚，心肾不交

治则：清肺火，化老痰，除湿热，安心神，去虚烦，开郁闷

方剂：蜜麻黄10、白芷10、侧柏炭10、炒冬瓜子10、薏苡仁10、石菖蒲10、远志10、黄芩片10、败酱草15、忍冬藤20、鹅不食草15、姜半夏3、姜厚朴10、陈皮15、茯苓15、百步10、蜜枇杷叶15、白茅根30、芦根15、浮海石30（先煎）石韦10、甜叶菊叶3、全蝎1、山萸肉10盐泽泻10、首乌藤30、茯神15、麸炒苍术10、黄柏10

一诊回访：失眠好转，口气好转

二诊：3月2日复诊，原方加减，汤药7副

二诊回访：咳嗽症状消失，大便成形，鼻腔开通，睡眠改善

3个助眠小技巧

睡前泡个脚

厨房里常见的花椒，不仅是一种调味料，也是一味中药。可以起到活血通络、驱寒助眠的作用。睡前泡个脚，更容易入睡。

取50克花椒，用棉布袋装好，加水煮开后放温，即可用来泡脚。

①泡脚的水温不宜过高，以免双脚血管过度扩张，造成心脑肾等重要脏器供血不足，一般控制在38-43℃为好。

②泡脚水位最好约脚踝以上4根手指宽的位置，此处有个三阴交穴，经常按揉或者热水泡脚可以改善脾胃虚弱、腹泻、失眠。

③时长建议控制在15-20分钟左右，泡到微微发热即可。

常喝一杯助眠茶

取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸，待稍凉后加入蜂蜜调味。

桂圆入心、脾、胃三经，可益气血、补心脾、健脾胃；红枣能养血安神、补脾益气；酸枣仁又被称为“东方睡果”，可以改善失眠多梦；百合能宁心静气、安神助眠。

桂圆酸枣茶建议每日两杯，可长期饮用。但不能代替药物，饮用前可咨询医师。

制作安眠香囊

中医认为脾胃不和则卧不安，如果有入睡困难、频繁起夜、醒后精神疲乏的症状，可以尝试自制安眠香囊，通过闻香来宁心安神、帮助睡眠。

将酸枣仁15g、远志10g、玫瑰花10g、琥珀2g、夜交藤10g、茯神10g、生白术10g、合欢花10g捣碎，倒入香囊扎紧即可。

酸枣仁、远志和琥珀都能宁心安神；合欢花、玫瑰花能疏肝解郁；茯神、夜交藤可以促进睡眠；白术则有助于理气健脾。

将制成的香囊放在床头或枕边，一周一换即可安神助眠。