↑虽然已是寒冬，光冷也就够了，但是北方的许多城市都是灰霾一片。高速被封，出行不便，再会太阳，感觉更爽，有人戏称：“‘霾’头苦干，再创灰黄。”对于我们来说，人身的小阳自是难于抵御天之大阴。

自强不“吸”，也不可能，翻阅古书，寻找答案，养生之道，得养生焉。一朝一夕，自求即得。

翻开元末明初冷谦冷道长的《修龄要旨?起居调摄》，摘录如下：早起饭前

平明睡觉先醒心，后醒眼。

两手搓热熨眼数十遍，以睛左旋右转各九遍，闭住少顷，忽大睁开，却除风火。

披衣起坐，叩齿集神，次鸣天鼓。

依呵、呼、呬、吹、嘘、嘻六字诀，吐浊吸清，按五行相生顺序而行一周，散夜来蕴积邪气。

随便导引，或进功夫。徐徐栉沐，饮食调和。

饭后平时

面宜多搓，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，囊宜常裹，言语宜常简默，皮肤宜常干沐。

食饱徐行，摩脐擦背，使食下舒，方可就坐。

饱食发痔，食后曲身而坐，必病中满。

怒后勿食，食后勿怒。

身体常欲小劳，流水不腐，户枢不朽，运动故也。

勿得久劳，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤炁，久视伤神，久听伤精。

忍小便膝冷成淋，忍大便乃成气滞。

着湿衣汗衣，令人生疮。

夜卧注意

夜膳勿饱，饮酒勿醉，醉后勿饮冷，饱余勿便卧。

头勿向北卧，头边勿安火炉。

切忌子后行房，阳方生而顿灭之，一度伤于百度。

大怒交合成痈疽，疲劳入房，虚损少子。

触犯阴阳禁忌，不惟父母受伤，生子亦不仁不孝。

临睡时调息咽津，叩齿鸣天鼓。

先睡眼，后睡心。

侧曲而卧，觉直而伸。

昼夜起卧，乐在其中矣。

内容直白，简单易学。六字诀吐呐之法

最早见于《尚书》，历代有不少的论述，简要介绍如下：

南北朝陶弘景《养性延命录》：“纳气有一，吐气六。纳气者谓吸也，吐气者谓吹、呼、唏、呵、嘘，皆吐气也。”

呼吸法

顺腹式呼吸，先呼后吸，由鼻孔吸入，两唇轻合，舌抵上腭，呼时读字，吸气自然。

吸气将气引深，腹部自然隆起，呼气吐尽胸腹空，注意全身放松，心平气和。

我们以养生为目的，就按照五行相生的顺序进行练习，就是下面的依次排序：

嘘（xu）字功平肝气

呵（he）字功补心气

呼（hu）字功培脾气

呬（si）字功补肺气

吹（chui）字功补肾气

嘻（xi）字功理三焦气

全套练习每个字做六次呼吸。

冷谦道长冷谦，字启敬，道号龙阳子，明代著名养生学家。他自幼聪明过人，琴棋书画等皆出手不凡，且精通《易经》。中年时，在淮扬遇一道家高人指点，授予道教正一派悟真法旨，自此潜心修炼，终成正果，传说享寿岁。他在《修龄要旨》中那首养生诀，被后世医家、养生家广为收录、推崇。贵在坚持！

注：内容源于网络，经深度编辑，不喜勿扰。

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