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面对黏腻湿热的酷暑，如何保持清爽舒适？受暖化效应影响，全球气候变幻无常——夏天愈来愈热、冬天却愈来愈冷；而且我国部分地区夏季多雨，每到夏季得遭受高温和高湿的双重夹击，使人常感黏腻烦躁，浑身不自在。
最快的解决方法不外乎躲进冷气房，再猛灌冷饮、啃冰棒图个凉快，虽然可以立即将闷热压下去，但从中医观点来看，反而使得热气不易发散，滞留于脏腑之间，甚至必须消耗身体本身的元气以应对突如其来的寒冷，不利养生。其实运用传统智慧，就能身心清凉安度酷暑。
一、消暑首重「祛湿」
体内湿气重，让人觉得困倦、食欲不振、手脚冰冷、全身黏腻不舒服。中医认为，湿热是夏季百病之源，因此，夏季养生应将「祛湿」列为首要任务。日常生活中的病症很大一部分是环境湿气太重造成的，并且许多人从户外走进室内，不顾自己早已汗流浃背，还迫不及待钻进冷气房，冷热温差大加上湿邪入侵，于是感冒、过敏、骨节痠痛随之而来。
3个好办法，为身体祛湿！
1
吃点辣的
一般人认为吃辣上火，夏天不适合吃，事实上，越是湿热的地区，越可透过吃辣促进人体排汗，有助于逼散体内湿气，让人在闷热环境中反而觉得凉爽舒适。此外，在酷暑难耐的环境中，人们大多没有胃口，这时吃点辣食或加了香料的咖哩，可促进食欲、开胃下饭。不过，从中医观点来看，辣食毕竟多属热性，适量食用就好，不宜过多食用。尤其身体已有发炎症状，例如胃溃疡、支气管炎、痔疮、高血压患者，或体质本属阴虚燥热的人，应该避免吃辣。
2
常吃利湿食物
中医指出，绿豆、莲藕、白术、薏仁、茯苓等中药材，有利湿效果，对于排解夏季湿热很有帮助。除了刻意烹煮莲藕汤或绿豆薏仁等甜汤之外，还可以将利湿食材加进日常食用的主食中，例如洗米时加入米量十分之一的绿豆和少许薏仁，泡软后直接放进饭锅煮熟食用，不但增加米饭口感，也为身体去湿。吃嫩姜也是一种好办法。嫩姜温和，吃了不上火，利湿效果也好。
3
走进大自然
现代人经常待在密闭空调室里，体力消耗少，身体调控湿度的能力也变差，保持运动习惯可活络器官运作，增强水分代谢，加速湿气排出体外。其实每个人可依照自己的年龄和喜好，选择适合的运动类型，例如散步、打太极拳、骑脚踏车等能微微流汗却不是激烈飙汗的方式，最重要的是养成规律且长期运动的习惯。大自然是最好的运动空间，常去大自然中走走，配合慢、深、吐气多于吸气的节奏，让大自然的「宗气」透过肺脏交换进入体内，贯通心脉，能够很好地调理身体。
二、补气养脾胃，头脑不昏沉
暑热损伤人体津液，导致脾胃功能变弱，且耗伤元气、损精神，气血不足之下，人会变得昏沉、嗜睡。气不足则胸闷、呼吸短促，供给脑部的血液含氧量低，自然容易头昏困倦，因此，补气则气足，气足后脑筋才能保持清明，因此夏日昏昏欲睡，可从补气着手。此外，由于炎热出汗使得胃肠消化液的分泌减少，胃肠蠕动变慢，因此夏天也是消化不良或肠胃病好发季节，透过健脾药方可以改善。最常见的方子是四君子汤，有甘温益气、健脾养胃功效，主药材为人参、白术、茯苓、甘草等四味，再依不同体质加减。中医也特别提醒，为免增加肠胃负担，饮食应清淡，少吃油腻，才是夏季清爽之道。
三、吃「凉」食，多吃「苦」
中医总苦口婆心一再告诫「少吃冰」，那么盛夏如何消暑？其实可以「吃凉食」。
01
清凉饮食消暑
当季生产的瓜果多属凉性，如西瓜、黄瓜、冬瓜等。在食用西瓜时，可以将西瓜皮肉间白色的部份（中医称之为翠衣）切片，加嫩姜一起煮汤，有退火利尿、改善食欲不振的功效。不过寒凉的食物也不可大吃特吃，古谚有云：「天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多食。」正因为饮食太过寒凉，不但易致肠胃不适、消化不良，女性也会有分泌物增加、痛经等症状。
02
多吃苦
中医观点，凡有苦味的蔬菜大多具有清热功效，因此，夏季可多吃苦瓜、喝苦茶等苦味食物，有益消暑解热，同时能够消除疲劳、提神醒脑。
四、香熏醒脑，按压穴道更见效
很多人惯喝咖啡、浓茶提神，但咖啡因只有短暂的兴奋效果，如果喝太多反而会有焦虑、失眠，甚至提高骨质疏松风险等反效果。脑筋混沌时，不妨运用精油的香气提振精神，配合按压穴道，更可刺激血液循环，消除疲劳。
01
精油提神，居家外出都好用
有「精油三宝」之称的薄荷、薰衣草、茶树精油，最适合夏季提神。困倦时可直接滴在手上，涂抹至后颈或人中部位，或以玻璃喷雾瓶装水，加入5、6滴精油，自制环境喷雾，除了清爽芬芳之外，还能提高空气中的含氧量，其中尤以薄荷最适合。除了提神醒脑之外，茶树也可驱虫杀菌，若被蚊虫叮咬，薰衣草则另有止痒作用。
02
开窍醒脑，按压穴道就有效
疲倦时按压穴道，也可刺激血液循环，进而提振精神。中医指出，可按压百会、风池、太阳、印堂等穴道，最特别的是神门穴，「睡不着或困倦时提神，都可以按神门穴」。中药的远志、石菖蒲、茯神，加上补气健脾的黄蓍、白术、党参，也有开窍醒脑效果。
五、冷热交替泡澡
泡澡可活络气血，改善体内因为夏季湿热致使的行气困难，热感随着排汗释出后，就能感觉清爽舒畅。「冷热交替泡澡」也是一种非常适用于夏季的泡澡方式，利用温差约20度的冷热水温，刺激人体的自律神经，活络交感和副交感神经，达到消暑提神作用。同时泡澡时也可使用薰衣草或茶树精油。泡澡时用一颗奶精球或一小匙蜂蜜做为乳化剂，加入10～15滴精油，就可轻松让精油与水交融。泡澡后不妨按摩小腿以消水肿，涂抹身体乳液后，定点按压足三里，然后由上往下抓捏揉按小腿肌肉，最后轻叩拍打，有助于消除腿部水肿。
六、睡眠充足，午休也别忘
夏季作息若以古人顺应自然界阳盛阴虚的变化，应该「晚睡早起」，但过去的「晚」是指太阳较晚下山，和现代人动辄熬夜通宵不可同日而语。在夏季，最迟晚上11点钟前应进入梦乡，而中午最好养成午睡习惯，可让全身放松，下午的工作或学习更能事半功倍，也能避免中暑，周身清爽舒适。不要再为进入炎炎夏日胆战心惊啦，学会自我调理，用最舒适的姿态去迎接夏天吧！
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